zrodlo tluszczy

dodasz jajka do sniadania wiec iautomatycznieroche tłuszczu wpada dodaj do tego serka wiejskiego oliwe/plej lnian czy orzechy i masz kolejne źródło tłuszczy do tej kanapki w szkole orzechy/migadły o kolejne tłuszcze wiec wcale tak nie jest ze nie masz gdzie ich upchnac ;-)

Jest ok, nic nie wyrzucaj, jedynie olej kokosowy w niektórych posiłkach zamieniłbym na inne źródło tłuszczy Białko możesz obciąć nawet do 100g jak chcesz białko własnie obciełam do 100, tylko że dodatkowe białko mi wychodzi z płatków owsianych i innych produktów dlatego jest powyżej 100, ale wlasnie zmniejszyłam jego ilośc w mięsie :) oliwa z [...]

a ostatnio był temat o orzechach i pisali że to kiepskie źródło tłuszczy

ale orzechy ziemne nie są zbyt polecane daj sobie jakieś inne żródło tłuszczy i białko, więc np kawałek mięsa, ryby tłustej itp

J/W Olej MCT przed treningiem będzie strzałem w dziesiątkę. Jak już wcześniej zostało napisane, olej kokosowy to tanie źródło tłuszczy, a bardzo wartościwoe.

Masło orzechowe, jeśłi z orzechów ziemnych(arachidowych) to kiepskie żródło tłuszczy. Zamiast płatków rano lub serka wiejskiego wieczorem daj jajka - np. smażone na maśle klarowanym.

Tuńczyk w oleju - słabo.Słonecznik to nie jest najlepsze źródło tłuszczy/ Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile?

Kalorie zwiększasz stopniowo jak waga stanie .Nic na siłę . Źródło tłuszczy to nie tylko smalec... http://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie

Zmieniłem trochę dietę i rozłożyłem inaczej posiłki. Powinno być lepiej, ale nadal nie wiem co jeszcze mogę dać jako źródło tłuszczy. /SFD/Images/2016/6/27/beb43b90426e4a48a84b362a36858d8e.jpg Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-27 01:05:29

wrzuć całą dietę, no i na jej podstawie będzie można coś powiedzieć np. czy nie planujesz aby to było Twoje jedyne źródło tłuszczy w diecie;-)

Dzięki, nigdy się nie mogłem przemóc do tych tłuszczów, ale w końcu otworzyłaś mi oczy ;) Placuszki twarogowe - zaraz poszukam ;) Jeszcze takie info - myślę z miesiąc lub dwa na zerowym bilansie później lekka masa, której nie mogę się już doczekać ;) Zresztą czas pokaże ;P Majonez to źródło tłuszczy - dobre czy kiepskie ? Zmieniony przez - reeek w [...]

Więc te 3100kcal to zapotrzebowanie szacowane na utrzymanie wagi przy danym wysiłku fizycznym. Z racji otłuszczenia min. 20% zakładając że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. [...]

Wyeliminuj ze swojej diety takie składniki pokarmowe jak pestki dyni ( spora zawartość Omega-6 ) masło orzechowe które rujnuje Ci rozkład makroskładników i kalorii, to wysoko przetworzony produkt, w to miejsce można byłoby wprowadzić bardziej wartościowe źródło tłuszczy. Dlaczego pijesz mleko bez laktozy nie mając nietolerancji? Pamiętaj, że [...]

Jak styl życia nie pozwala na 4 posiłki to jedz 3 większe i będzie w porządku jesli makro będzie się zgadzać :-)) Żurawina i rodzynki to nie źródło tłuszczy ;-)

Żurawina i rodzynki to nie źródło tłuszczy ;-) Mój błąd, racja :) 1. Nie skupiaj się na godzinach, tylko na kaloriach 2. Widzę, że u Ciebie z gotowaniem słabo, dział kuchnia tam masz wszystko Ponoć regularność jest ważna ;o A z gotowaniem nie słabo, tylko na forum nie mogę znaleźć omleta właśnie z tych składników co wypisałem :) Zmieniony przez [...]

Tłuszcze dostarczane po treningu nie zaburzają wrażliwości insulinowej ani resyntezy glikogenu, więc możesz sobie spokojnie dodać jakieś źródło tłuszczy w posiłku po treningowym.

No 100g może i w większej ilości i wygląda to śmiesznie ale tak jest. Czy p owsiane mogę zamienić np. na serek 150g Białko8,0 g, Węglowodany21,0 g Tłuszcz7,5 g ? Zamiana chudego sera na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację [...]

Dieta moim zdaniem mocno do zmiany. Nabiał do ograniczenia, szczególnie mleko... Snidanie nie ma białka pełnowartościowego, drugi posiłek to samo. 20g białka minimu na posiłek, by uzyskać próg leucynowy. Kurę wymień na tłustsze mięsa, ryby [...]

panna cotta żona zawsze robi jak jestem na keto gotujesz w garnuszku śmietankę 30% 200ml dodajesz słodzika i w zależności od tego jaki chcesz smak: kakao , cynamon, ekstrakt waniliowy lub laskę wanilii. gotujesz chwilę z wybranym produktem sakowym i wlewasz rozpuszczoną wcześnie żelatynę (10g żelatyny sproszkowanej w 20 ml wody ) do gotującej się [...]

Tniesz ww, a dajes, 50 g rodzynek. Bez sensu, cały ten posiłek tali trochę kiepski, białka nie ma. Słonecznik to kiepskie zródło tłuszczy omega6, a tych nie ma potrzeby dodatkowo dostarczac. Staraj sie, zeby w kazdym posiłku bylo min 20 g pełnowartościowego białka. Zamiast rodzynek - swieze owoce. Potrzebujesz 6 posiłków - dla mnie to logistyczny [...]